Силовая тренировка №1, которая поможет уменьшить толстую талию за 30 дней

Sep 29, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

За годы работы тренером я постоянно видел один тип тренировок, который давал результаты, когда дело дошло до похудения вашей талии. Силовые тренировки с отягощениями и движениями с собственным весом — это, без сомнения, самый эффективный способ добиться рельефного телосложения. В сочетании со здоровой диетой рост мышц и повышение метаболизма, которые вы получаете от силовых тренировок, оказывают огромное влияние на ваш внешний вид, а также на общее состояние здоровья и работоспособность как в спорте, так и в повседневной деятельности. Ниже представлена ​​моя силовая тренировка №1, которая поможет похудеть с толстой талией всего за 30 дней. Будьте готовы работать на пути к результату!

Эта тренировка включает в себя упражнения, направленные на все ваше тело. Он начинается с движений корпуса с собственным весом, а затем переходит к более тяжелым сложным упражнениям с отягощениями. Вы можете выполнять его как одну, более длительную тренировку или разделить ее на несколько тренировок в течение недели. Старайтесь выполнять полный комплекс упражнений один-два раза в неделю, в зависимости от вашего графика и восстановления. Как всегда, обязательно соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших силовых тренировках, которые помогут уменьшить толстую талию всего за 30 дней. И когда вы закончите, не пропустите эти 7 силовых упражнений для женщин, которые помогут избавиться от нависающего жира на животе после 30 лет.

Эта тренировка для похудения толстой талии за 30 дней начинается с боковой планки. Боковые планки ориентированы на косые мышцы, отвечающие за боковое сгибание и вращение туловища. Укрепив эти мышцы, вы сможете похудеть и привести в тонус свою талию.

Чтобы выполнить боковую планку, начните с того, что лягте на правый бок, вытянув ноги и положив правое предплечье на землю. Поднимите тело, балансируя на правой ноге и правом предплечье. Вытяните левую руку вверх и держите тело на прямой линии, не позволяя бедрам опускаться. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Визуализируйте, как подтягиваете нижнее ребро к тазу и напрягаете пресс. Повторяйте в течение заданного времени, затем переключитесь на левую сторону. Выполните по три подхода на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 упражнений для стройной и упругой талии в 30 лет

Скручивания на велосипеде отлично задействуют все мышцы живота, но особенно они нацелены на прямые и внешние косые мышцы живота. Это помогает похудеть и моделировать талию.

Чтобы выполнить скручивания на велосипеде, начните с того, что лягте на спину на коврик. Положите руки за голову и поднимите ноги под углом 90 градусов. Поверните туловище и подтяните правый локоть к левому колену, затем переключитесь и подтяните левый локоть к правому колену, имитируя движение на велосипеде. На протяжении всего движения обязательно сжимайте конечное положение примерно на одну секунду. Выполните три подхода по 20 повторений.

Приседания на спине — это сложное упражнение, которое задействует множество мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Тем не менее, они также нацелены на ядро, что, в свою очередь, может помочь в похудении талии.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, начните с размещения штанги на уровне плеч на стойке для приседаний. Если возможно, установите булавки чуть выше уровня талии. Положите штангу на верхнюю часть спины и снимите ее со стойки. Поставив ноги на ширине плеч, опустите тело, сгибая колени и бедра, не забывая толкать всю стопу. Как только ваши бедра станут параллельны земле, оттолкнитесь всей ступней, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 12 повторений.

Выпады — это динамическое упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Движение также требует значительной устойчивости корпуса, которая прорабатывает пресс и косые мышцы живота и может помочь уменьшить талию.